5 ท่า 5 นาที พิชิต office syndrome !

        5 ท่า 5 นาที พิชิต office syndrome !

รู้หรือไม่ office syndrome ป้องกันได้ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆไม่กี่ท่าระหว่างทำงาน ! นั่งนานๆ ปวดตัว ปวดคอ ปวดบ่า อย่าลืมแอบยืดเส้นยืดสายซัก 5 นาที ชีวีจะสุขสบายขึ้นอีกเยอะ วันนี้ motion care clinic นำท่าออกกำลังกายใน office เพื่อป้องกัน office syndrome มาฝากกัน 5 ท่า ทำแค่ท่าละ 1 -2 นาที เท่านั้นเองค่า

ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อคอด้ายข้าง

-  ใช้มือขวามาจับหูซ้าย
-  หันหน้าไปด้านขวา + เอียงศีรษะไปด้านขวา
-  ใช้มือช่วยกดดึง
- ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง
 สลับทำอีกข้างด้วยนะครับ !!

ท่าที่ 2 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ

-  ยื่นคางไปด้านหน้า
-  กดคางเข้าหาตัว + เอานิ้วซ้ายดันเข้า
- ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง / 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อสะบัก

-  ใช้มือประสานกัน
-  ก้มหน้า + ดันแขนไปด้านหน้า
- ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้าง

-  ยืนเอาขาข้างขวาไขว้มาฝั่งซ้าย
-  กางแขนขวาขึ้น เอียงตัวไปด้านซ้าย ให้ตึงหลังด้านนอกข้างขวา
- ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง
!! สลับทำอีกข้างด้วยนะคะ

ท่าที่ 5 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

-  นั่งเหยียดขา เข่าไม่งอ
-  ใช้มือค่อยๆ ไถลตามขาลงไป พร้อมโน้มตัวไปด้านหน้า ให้ตึงหลังขา
-  ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง

หากยืดเหยียดแล้วแต่ยังมีอาการปวดเหลืออยู่  สามารถเข้ามาปรึกษาแพทย์และนักกายภาพที่ Motion Care Clinic 

โปรแกรมสำหรับ  Office  Syndrome   ราคาเริ่มต้น   800   บาทเท่านั้น   !!!


สอบถามโปรโมชั่น จองคิวรับบริการ ปรึกษาทุกช่องทาง
นักกายภาพและคุณหมอตอบเองค่ะ
เปิดทุกวัน 10.00 - 20.00 น.   Tel : 083-9487467
             

  สามารถคลิกที่รูปข้างล่างได้เลย

 

Motion care clinic  ลง BTS เพลินจิต ทางออก 2  ชั้น 1 อาคารมหาทุนพลาซ่า