เคล็ดลับการดูแลกระดูกให้แข็งแรงฉบับวัยสูงวัย
เคล็ดลับการดูแลกระดูกให้แข็งแรงฉบับวัยสูงวัย มีดังนี้
1.รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อเสริมสร้างเนื้อกระดูกใหม่แทนที่เนื้อกระดูกเก่าที่หมดอายุลง เช่น นม ปลาตัวเล็กตัวน้อย ผักใบเขียว ถั่ว งาดำ เป็นต้น
2.รับประทานวิตามินดี หรือรับแสงแดดอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียม และช่วยรักษาระดับแคลเซียมในกระดูกให้เป็นปกติ เช่น ตับ เนย ไข่แดง ปลาแซลมอน ทูน่า เป็นต้น
3.หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ เพราะมีส่วนในการดึงแคลเซียมออกจากกระดูก ทำให้กระดูกบางลง
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน และออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การที่กระดูกได้รองรับน้ำหนักร่างกาย ทำให้ผลดีในการรักษาและเพิ่มมวลกระดูก รวมถึงป้องกันภาวะกระดูกพรุนด้วย การออกกำลังกายยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยจะช่วยพยุงข้อต่อและป้องกันการล้มได้
2.รับประทานวิตามินดี หรือรับแสงแดดอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียม และช่วยรักษาระดับแคลเซียมในกระดูกให้เป็นปกติ เช่น ตับ เนย ไข่แดง ปลาแซลมอน ทูน่า เป็นต้น
3.หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ เพราะมีส่วนในการดึงแคลเซียมออกจากกระดูก ทำให้กระดูกบางลง
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน และออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การที่กระดูกได้รองรับน้ำหนักร่างกาย ทำให้ผลดีในการรักษาและเพิ่มมวลกระดูก รวมถึงป้องกันภาวะกระดูกพรุนด้วย การออกกำลังกายยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยจะช่วยพยุงข้อต่อและป้องกันการล้มได้
สอบถามโปรโมชั่น จองคิวรับบริการ ปรึกษาทุกช่องทาง
นักกายภาพและคุณหมอตอบเองค่ะ
เปิดทุกวัน 10.00 - 20.00 น. Tel : 083-9487467
สามารถคลิกที่รูปข้างล่างได้เลย
Motion care clinic ลง BTS เพลินจิต ทางออก 2 ชั้น 1 อาคารมหาทุนพลาซ่า
Powered by
MakeWebEasy.com